Statistiky hovoří o nespavosti jako o vážném zdravotním problému s psychoemocionálním původem, který postihuje mnoho lidí a zejména jednoho z pěti mladých lidí v Itálii. Vinu za špatný spánek lze přičíst zčásti také moderním technologiím, počítačům a chytrým telefonům, online hrám a sociálním sítím, které doslova odkládají spánek mladým lidem a mnoha lidem tím, že zapojují celé noci strávené vzhůru.
Jen z technologie však přichází pomoc lépe spát a snít vědomě probudit odpočinuté, jedná se o mobilní aplikace, které jsou založeny na řídicích senzorech smartphonů, jako je iPhone nebo Samsung Galaxy.
Podívejme se, jaké jsou nejlepší aplikace pro iPhone a Android pro lepší spánek a jestli skutečně pracují, aby se probudily svěží.
PŘEČTĚTE SI také: Nejlepší aplikace budíku pro Android s vlastními alarmy
Fáze spánku
Spánek není tak jednoduché jako zavření očí a vypnutí mysli.Spánek má asi 4 fáze :
- Fáze N1: přechodné období mezi bdělostí a spánkem, které trvá asi 5-10 minut. V této fázi nás může probudit cokoli, dokonce i tělesné kontrakce a náhlé nedobrovolné pohyby.
- Fáze N2: rytmická mozková aktivita, která trvá 50% celého spánku. Tělesná teplota začíná klesat a srdeční frekvence se zpomaluje.
- Fáze N3: Hluboký spánek se silnými delta vlnami.
- REM spánková fáze: zvláštní stav, ve kterém je tělo ochrnuto, ale funkce mozku a těla jsou aktivní a kde člověk také intenzivně sní
Tyto fáze se nevyskytují v sekvenci, takže N3 mohou následovat například další N2 a nikdy se nesní.
U většiny lidí je však spánek ukončen za 90 minut po usnutí.
Pokud se probudíte v plném spánku, ve fázi REM nebo během hlubokého spánku, budete ohromeni a budete se cítit trochu odpočatí, i když uběhlo 12 hodin. Lehká doba spánku je ideální doba pro probuzení.
PŘEČTĚTE SI také: Zjistěte, kdy jít do postele a probudit se odpočinuté
Jak fungují aplikace, díky nimž spíme
Zastavme se na chvíli, abychom pochopili, jak tyto dvě aplikace používat a zda fungují .Před spaním otevřete aplikaci a umístěte zařízení na jednu stranu postele, na matraci. Musí být také připojen k napájení, jinak vyčerpá veškerou baterii mobilního telefonu. Během prvních několika nocí se aplikace probudí a mezitím kalibruje pohyby. Po několika dnech nás bude schopen probudit v nejlepší době, abychom se cítili odpočatí a fit.
Tyto aplikace fungují dobře, pokud sdílíte postel s jinou osobou. Vzhledem k tomu, že jsou zaznamenávány i jejich pohyby, může akcelerometr dávat nesprávné údaje o bdělých periodách, a proto se probouzí ve špatný čas. To záleží na tom, jak a jak se náš partner během spánku pohybuje. Postel také nemusí být příliš rigidní, jinak se telefon nebude pohybovat a je obtížné detekovat pohyby těla. Konečně, tyto aplikace potřebují flexibilitu alespoň 30 minut, což je časové okno pro budík a nebude to dobré pro ty, kteří musí vstávat v určený a pevný čas. Můžete nastavit menší časové okno, ale snižuje to šanci na nalezení ideálního probuzení.
Aplikace pro sledování spánku
Protože jsme schopni zhruba určit, kterou spánkovou fázi vstupujeme z úrovně pohybu těla, tyto aplikace pro telefony iPhone a Android díky svým senzorům umožňují spravovat spánek a probouzet se. Čím více pohybu v posteli, tím je pravděpodobnější, že se jedná o ostražitou fázi, zatímco pokud je tělo nehybné, znamená to, že jde o hlubokou fázi spánku.Nejlepší aplikace pro iPhone a Android, které vám pomohou lépe spát a spát, jsou :
1) Sleepbot pro nahrávání zvuků a pohybů pomocí inteligentního budíku pro iPhone a Android zdarma, popsaný v jiném článku jako jedna z nejlepších aplikací pro ovládání spánku v noci.
2) Runtastic's Sleep Better je bezplatná aplikace, která nám říká, zda jsme spali dobře nebo ne. Stačí nastavit budík, zapojit telefon do zásuvky a umístit jej blízko nás. Před spaním můžete přidat informace o stavu osoby, pokud byl rušný den, pokud jste pili kávu nebo alkohol. Až budete připraveni spát, klepněte na tlačítko Start. Když se probudíte, můžete aplikaci také sdělit, zda byl splněn dobrý sen nebo noční můra. Na konci dostanete zprávu o tom, jak noc šla zjistit, zda to byl dobrý spánek na základě shromážděných informací a také na základě lunárního cyklu.
3) Pzizz je aplikace pro Android a iPhone, která hraje jinou zvukovou stopu pokaždé, když se používá, aby vám pomohla usnout. Pzizz říká, že „může problém s nespavostí vyřešit pomocí svého náhodného algoritmu pomocí více než 100 miliard kombinací, že je nemožné slyšet stejnou píseň dvakrát.
4) Polštář (pouze pro iPhone a iPad) je zdarma, integruje se do aplikace Health and iCloud a nabízí mnoho funkcí. Tato aplikace je ideální pro porovnání spánku s jinými údaji o našem zdraví, abyste získali přehled o našem stavu. Také vám umožňuje probudit se v optimálním okamžiku se sladkým zvukem (můžete také nastavit režim „zdřímnutí“ na krátkou dobu 20 minut). Když se probudíte, můžete si prohlédnout statistiky spánku a slyšet zaznamenané zvuky, které zazní v noci.
5) Spánek jako Android je aplikace pouze pro telefony Android, které si můžete zdarma vyzkoušet a ovládat náš spánek. Toto je nejúspěšnější aplikace tohoto typu v obchodě Google Play a původně to byl chytrý budík. Nyní se stala aplikace, která v noci spravuje spánek a kolébá na osobu, až je jemně probudí. Je možné zaznamenat, jak moc dobře spíte v noci, určit počet hodin spánku bylo považováno za „hluboké“, používat budíky s postupnou hlasitostí a generovat zvuky pro relaxaci a usínání. Díky mnoha statistikám a grafům je aplikace schopna nastavit ideální čas jít do postele a probudit se svěží.
6) Budík v režimu spánku je aplikace pouze pro iPhone a iPad a pro Android zdarma. S touto aplikací musíte dát svůj mobilní telefon pod polštář, protože aplikace sleduje váš spánkový cyklus a probudí vás ve správný čas, když ukončíte cyklus REM. Spánkový cyklus není tak bohatý na funkce jako režim spánku jako Android, ale má také mnoho pokynů, jak umístit zařízení na postel a využít snímačů iPhone na rovinu.
7) Snore Control je bezplatná aplikace pouze pro Android, která zaznamenává chrápání a slova vyslovená během spánku. Krása této aplikace je, že ve srovnání s běžným hlasovým záznamníkem je aktivována pouze tehdy, když něco řeknete a nemusí nutně nahrávat celou noc.
8) Relax And Sleep pro Android je aplikace, která vytváří relaxační melodie a kombinace zvuků. Můžete vygenerovat kombinaci náhodně nebo si vybrat z mnoha dostupných zvuků. Aplikace používá tóny a zvuky, které jsou vědecky prokázány, aby lidi spali a udržovali je v posteli po celou noc.
9) Relaxační melodie pro Android a iPhone.
Toto není aplikace, která vám pomůže spát, ale hudební aplikace se specializací na relaxační hudbu a zvuky přírody. Díky přirozeným a klidným zvukovým efektům se mysl uvolní, až usne. Aplikace má časovač vypnutí a může automaticky vypnout váš mobilní telefon po stanovené době, takže nemusíte svou hudbu udržovat celou noc.
10) Sleepo pro Android je aplikace pro poslech relaxačních zvuků, které podporují spánek. Zvuky deště, zvuky přírody, zvuky města a zvuky meditace.
11) Smart Sleep Manager (pouze Android) monitoruje náš spánek během noci, zaznamenává aktivity a vydává výstražný signál po vyznačenou dobu, pouze pokud není přerušena fáze hlubokého spánku.
12) Sleepmeter Free nepoužívá senzory v telefonu a musí být vyplněna ručně přidáním informací a časů, kdy jste šli spát, jako noční deník.
13) Hypnóza relaxace a spánku pro Android a iPhone je meditační aplikace, která využívá nahrávky odborníka Dr. Glenna Harrolda na hypnózu a relaxaci.
14) Rise - Sleep Better (Android a iPhone) je aplikace pro správu spánku, která zahrnuje čtyři techniky, které nám pomohou lépe spát. Tyto techniky zahrnují meditaci všímavosti, řízené snímky, progresivní svalovou relaxaci a akceptační a angažovanou terapii. Kromě toho existuje také Sleep Dairy, která vám umožní zaznamenat váš pokrok a vidět, jak jsme spali v posledních několika dnech.
15) Zvuky ke spánku, pouze pro Android, je aplikace s relaxačními zvuky, díky nimž usnete.
16) Relax Melodies - Sleep Sounds pro Android a iPhone je další dobrá aplikace, která používá snímač akcelerometru ke sledování fází spánku.
17) Budík s cyklem spánku pro Android a iPhone.
PŘEČTĚTE SI také: Nejlepší aplikace pro relaxaci, meditaci a dobrý pocit
