Jak chránit zrak před počítačem a mobilní obrazovkou

Existuje mnoho lidí, kteří projdou každou hodinu každý den před digitální obrazovkou, která může být počítač, smartphone, tablet nebo televize.
Už jsme viděli, kolik práce s počítačem celý den je pro vaše zdraví špatné, a to jak z toho důvodu, že zůstanete příliš dlouho sedící a příliš zatěžujete oči.
S ohledem na zrak není tak vzácné mít příznaky, jako jsou červené oči, suché oči a ztráta zraku ve večerních hodinách.
Pohled je bohužel přísně testován skutečností, že i ve volném čase se používají smartphony, tablety a další digitální zařízení, která vyzařují světlo.
S ohledem na to, co je napsáno v článku o autoritativním blogu, pak vidíme, jak chránit zrak před poškozením způsobeným obrazovkami počítačů a smartphonů .
PŘEČTĚTE SI také: Chraňte své oči před PC
Většina lidí tráví kolem 6–9 hodin denně digitálním zařízením a nejméně 25% lidí tráví více než deset hodin denně před obrazovkou.
Váš zrak se může začít cítit unavený asi po dvou hodinách a nezáleží na tom, jak jste starší a jak dobré je vaše oko.
Oči se čistí a navlhčují pokaždé, když mrknete.
Použití počítače zjevně snižuje frekvenci rytmu pětkrát a pravděpodobnost, že rytmus není úplný, to znamená, že nepokrývá celou rohovku oka.
To může způsobit namáhání očí, únavu a bolesti hlavy.
Toto snížení mrknutí oka je spojeno s syndromem počítačového vidění (CVS ) nebo syndromem vidění, jehož příznaky zahrnují:
- bolest hlavy
- rozmazané vidění
- suché oči
- bolest v krku a rameni
- dvojité vidění
- citlivost na světlo
Světlo ovlivňuje vše v lidském těle, od srdeční frekvence po kognitivní dovednosti.
Když přijde příliš mnoho světla nebo se nedostane dost dobrého světla, změní se některé biologické a behaviorální procesy.
Když už mluvíme o účincích světla na vidění, tím více světla prochází rohovkou, krystalickou čočkou a makuly, tím více absorbují elektromagnetické záření, až do limitu 460 nanometrů (nm).
Pokud tento limit překročíte, světlo z obrazovky se neabsorbuje a může způsobit poškození sítnice.
Problém s obrazovkami digitálního počítače a smartphonu je modré světlo (nebo vysoce energetické viditelné světlo), které vyzařují.
Nejnovější studie uvádějí, že poškození způsobené zrakem modrým světlem závisí na negativních dopadech, které má na rodopsin, který je zodpovědný za vnímání barev.
V praxi, modré světlo, podle těchto studií, vede k rychlejšímu stárnutí zraku, který může být časem vyblednut rychleji než obvykle.
I když se tato diagnóza prozatím zdá být příliš alarmující, je jisté, že modré světlo obrazovek vede k poruchám spánku a koncentraci .
Modré světlo je schopné procházet tím, co se nazývá hypothalamický sítnicový trakt zodpovědný za regulaci cirkadiánního rytmu a celou řadu dalších biologických a behaviorálních procesů, které jsou tímto světlem ovlivňovány více než normálně.
Vzhledem k problémům se podívejme, jak chránit zrak zejména před obrazovkami počítačů, ale také před mobilními telefony .
1) Sklopte světla
Obrazovka počítače musí být nejjasnější věcí v místnosti.
Pokud je to možné, nejlepší by bylo zhasnout nebo zhasnout světla.
Osvětlení musí být příliš málo.
K prohlížení monitoru je zapotřebí méně světla a pokud je k dispozici, má lampa pro prohlížení dokumentů na stole.
2) Snižte oslnění
Dalším problémem je, že obrazovka může odrážet zdroje světla, jako jsou okna nebo předměty v místnosti.
Je důležité umístit počítač tak, aby se minimalizovaly odrazy od oken.
Je také důležité mít dobře fungující počítač s dostatečně velkým jasným obrazem a zápisem.
Monitor musí být poté vyčištěn.
3) Minimalizujte expozici modrému světlu
Modré světlo není dobré pro zdraví očí (pravděpodobně) a jistě vytváří poruchy spánku (protože mění cirkadiánní rytmus, jak je vidět výše).
Musíte se proto vyhnout vystavení modrému světlu alespoň 2-3 hodiny před spaním, abyste netrpěli nespavostí.
Naštěstí existují programy, které mohou automaticky upravovat modré světlo na monitoru počítače v závislosti na čase a aplikacích pro úpravu jasu na mobilních telefonech a tabletech.
4) Pravidlo 20-20-20
Dívejte se dál od počítače nebo obrazovky každých 20 minut, zaostřete na objekt nejméně 20 metrů po dobu nejméně 20 sekund.
Existují také programy pro plánování práce a oční přestávky.
5) Sedět správně u počítače
Každý sedí špatně, protože se zdá být pohodlnější v určitých polohách, zakřivený, s rovnou záda, s rovnou nohou, s monitorem příliš blízko nebo příliš daleko atd.
V dalším článku je průvodce, jak sedět před počítačem, aby nedošlo k unavení zad a očí
6) Vezměte trochu vitamínu A
Vitamin A je vhodný pro rodopsin v procesu absorpce světla sítnicí.
Je proto dobré jíst brambory, mrkev a zelenou listovou zeleninu a potraviny s vitamínem A.
7) Poslouchejte tělo
Pokud se cítíte unavení očima, nejde jen o únavu z práce, ale o únavu očí.
Lepší je to ignorovat, pokud se cítíte se suchým nebo pálením očí nebo s bolestmi hlavy, raději si udělejte pauzu a několikrát mrkněte, abyste si navlhčili oči.
Dále jsou zde další tipy, jak chránit zrak před poškozením způsobeným obrazovkami a monitory počítače.
Stojí za to pravidelně kontrolovat zdraví očí od oftalmologa a zvažovat nákup polarizovaných brýlí k použití před počítačem.
PŘEČTĚTE SI také: Jak fungují počítačové brýle

Zanechte Svůj Komentář

Please enter your comment!
Please enter your name here