Protože pracuji doma i v kanceláři, vždy jsem pracoval před počítačem, který seděl u mého stolu téměř osm hodin denně, nebo dokonce vícekrát při určitých příležitostech. Domácí židle může být velmi pohodlná, ale ta v kanceláři není téměř nikdy tak ergonomická, aby byla navržena pro zdraví zad a nohou. Každý lékař by proto doporučoval časté přestávky a vstávání, aby se vyhnul fyzickým problémům .
Jakákoli studie ukazuje, že dlouhodobé sezení je faktorem zdravotního rizika, bez ohledu na fyzickou aktivitu. Ti, kteří na konci dne vždy pracují před monitorem, se určitě budou cítit unavení, s mírně napjatým zády a určitým nedostatkem energie. Nemluvě o koncentraci, která po určité době nepřetržité práce klesá a ztrácí se, zpomaluje práci hodně, s pocitem rostoucího spánku.
Uvidíme, jak správně sedět před počítačem a pokusit se unavit co nejméně, ve 4 krocích:
1) Kdo pracuje u počítače, zatímco sedí celý den, by měl židli upravit tak, aby:
- Udržujte pánev co nejblíže k židli.
- Výška sedadla seřiďte tak, aby nohy spočívaly rovně na podlaze a kolena byla ve stejné úrovni nebo mírně nižší než boky.
- Nastavte opěradlo sklopné židle do úhlu 100 ° nebo 110 °.
- Ujistěte se, že horní a dolní část opěradla na zádech; v případě potřeby použijte polštáře nebo malé nafukovací polštáře a často používejte mechanismus židle (pokud je to možné).
- Nastavte loketní opěrky tak, aby byla ramena uvolněná.
2) Pro klávesnici by byla doporučena nakloněná rovina, aby byly klávesy co nejpřednější.
Mezi tipy na správné držení těla patří:
- Klávesnici umístěte přímo před tělo.
- Určete, která část klávesnice používáte nejčastěji, a upravte ji tak, aby byla tato část vystředěna na vaše tělo.
- Nastavte výšku klávesnice tak, aby byla ramena uvolněná, lokty v mírně otevřené poloze (100 ° nebo 110 °) a zápěstí a ruce rovné.
- Udržujte myš co nejblíže k klávesnici, na mírně nakloněném povrchu nebo pomocí myši na myši pod myší. Pokud nemáte nastavitelný povrch klávesnice, zkuste upravit výšku židle nebo použijte pohodlnější polštář. Pokud vaše nohy nespočívají na zemi, nezapomeňte použít opěrku nohou
- Použití opěrky rukou připojené k klávesnici by mohlo být velmi pohodlné.
3) Nesprávné umístění obrazovky může vést k nesprávným polohám, proto musí být monitor správně nastaven tak, aby se nenamáhal krk a zaujal uvolněnou polohu.
- Umístěte obrazovku dopředu nad klávesnici.
- Horní část obrazovky by měla mírně stoupat nad úroveň očí.
- Posaďte alespoň jednu ruku od obrazovky.
- Upravte clony a závěsy tak, aby před očima nebylo žádné světlo a aby na obrazovce nebyly žádné odrazy.
- Jas monitoru upravte dynamicky tak, aby se měnil podle času (pomocí programu F-lux upravte světlo obrazovky počítače podle slunce a času na Windows a Mac).
4) Přestávejte často, vstávejte a často měňte pozice
Bez ohledu na to, jak dokonalé pro životní prostředí jsou dlouhodobé statické polohy pro organismus škodlivé, protože mohou bránit krevnímu oběhu.
- 1 nebo 2 minutová přestávka každých 20 nebo 30 minut je naprosto povinná.
- Po každé hodině práce si udělejte přestávku nebo přepněte činnosti po dobu nejméně 5-10 minut. - - - Během polední přestávky se vždy snažte zůstat mimo počítač.
- Vyvarujte se namáhání očí pohledem od monitoru a zaostřením na něco v dálce.
- Odložte si oči zakrytím rukama 10–15 sekund.
V jiném článku některé automatické programy, které programují zlomy a odpočinek očí a mysli, včetně vynikající Workrave s relaxačními cvičeními s rukama a očima na počítači.
Ti, kteří s počítačem pracují doma, ti, kteří používají notebook, by mohli opravdu zvážit střídání pracovní doby a doby sezení. Vše, co je potřeba, je nakloněná platforma, která má být umístěna vedle zdi, jako by to byl přednášející nebo architektův stůl, na kterém by se laptop mohl umístit a pracovat bez sezení.
Interaktivní webová aplikace pro nalezení správné vzdálenosti a správné polohy je na webové stránce Ergotron, kde můžete nastavit vaši výšku a vzdálenosti od stolu.
V tomto videu je shrnutí toho, jak sedět před počítačem, a o chybách držení těla, které by se během dne neměly dělat .
