V tomto článku se chystám vyjmenovat a sdílet všechna ta doporučení, která jsem byl schopen studovat na různých specializovaných webech (jako je tento), abych si pomohl, abych příliš nezatěžoval oči během mnoha hodin, které trávím před počítačem. Nejen ti, kteří na počítači hodně pracují, ale také ti, kteří hrají a ti, kteří prostě tráví čas (nejen na PC, ale také na smartphonech a tabletech), kteří by měli být opatrní, aby chránili své oči před světlem LCD obrazovky jakékoli velikosti,
Přestože se jedná o téma, které se již několikrát zabývalo, jdeme sem, abychom provedli praktické shrnutí toho, co je třeba udělat, abychom zmírnili úsilí, které naše oči vyvíjejí před počítačem, aby chránily oči před světlem monitoru a předcházely únavě. fyzika práce s počítačem, snížená produktivita, zvýšené chyby koncentrace, namáhání očí, svalové křeče v oku, červené oči a pálení očí na konci dne.
1) Správné osvětlení
Namáhání očí způsobené nadměrně jasným světlem nebo externím světlem vstupujícím oknem nebo vnitřním osvětlením není dobré.
Při používání počítače by okolní osvětlení mělo být asi o polovinu nižší, než jaké byste měli v kanceláři.
Je proto nezbytné odstranit vnější a vnitřní zdroje světla, zavřít záclony nebo rolety, použít méně žárovek nebo trubic nebo použít nízkointenzivní lampy.
Je-li to možné, je také vhodné umístit monitor počítače tak, aby okna byla na stranu, nikoli vpředu ani vzadu.
Pokud je to možné, vypněte neonová světla a použijte žárovky nebo halogenové podlahové lampy.
Umělé osvětlení může také způsobit nepohodlí, pokud je příliš jasné, takže nikdy nepřekračujte v počítačové místnosti.
2) Minimalizujte reflexy
Odrazy na obrazovce počítače mohou způsobit namáhání očí, proto je zkuste snížit zakrytím oken a také pomocí brýlí počítače (viz bod 10).
3) Vyměňte starý monitor
Pokud máme monitor několik let, je lepší jej změnit, protože novější jsou lepší v kvalitě obrazu a ve správě modrého světla, což je pro oči nejvíce únavné. Kromě toho mohou starší monitory trpět blikáním obrazu, což je jednou z hlavních příčin napětí počítačového oka, ať už je to znatelné nebo nevnímatelné. Na novém monitoru vyberte nejvyšší možné rozlišení a zvětšete prvky zápisu a plochy. Nakonec vyberte monitor s velkým displejem, nejméně 19 palců, ne-li dokonce 27.
READ ALSO: Pokud se obrazovka třese, eliminujte blikání monitoru
4) Upravte nastavení obrazovky počítače
Moderní monitory mají ovládací panel pro konfiguraci displeje a nastavení jasu, kontrastu a teploty barev. Obecně musí být jas obrazovky stejný jako okolní prostředí, takže pokud obrazovka vypadá jako lampa, není to dobrá věc, zatímco pokud stránka, jako je tato, vypadá matně nebo šedě, pak je příliš tmavá. Teplota barev popisuje spektrum viditelného světla vyzařovaného barevnou obrazovkou.
Modré světlo je to, které unavuje oči, takže musíte vždy snížit modré světlo ve prospěch oranžového nebo červeného světla. Snížení teploty barev displeje snižuje množství modrého světla pro pohodlnější sledování.
READ ALSO: Jak změnit jas obrazovky na PC, a to i automaticky
POZNÁMKA: Ve Windows 10 najdete na obrazovce nastavení> systém> možnost pro noční světlo, které značně tlumí modré světlo, když je večer nebo v noci.
V systémech Windows 7 a 8 a také na počítačích Mac a Linux můžete stejnou funkci (s ještě mnoha dalšími možnostmi) získat pomocí programu s názvem F.Lux .
READ ALSO: Upravte monitor změnou barev, kontrastu a jasu na obrazovce
5) Bliká často
Blikání je velmi důležité při práci na počítači, aby nedošlo k vysušení a podráždění.
Při práci na počítači máte tendenci blikat mnohem méně často, asi třetina normálu, takže je důležité si to pamatovat.
Také, protože vzduch v mnoha kancelářích je suchý, může zvýšit rychlost odpařování slz, což způsobuje suché oči a suché oči. Pokud se jedná o plstěný problém, nikdo nebude moci navštívit lékaře a mít předepsané umělé slzy pro použití během dne. Je také nutné se vyhnout lékařským očním kapkám, které vybělují oči, protože nesnižují suchost a podráždění, což přináší pouze estetický přínos (a to předplatím z osobní zkušenosti).
Aby se snížilo riziko suchých očí při používání počítače, je doporučeno cvičení všech lékařů: Každých 20 minut blikání očí 10krát, jako by usínaly (velmi pomalu).
6) Vezměte si naplánované přestávky a oční cvičení
Aby se snížilo riziko únavy očí, je pravidlem dívat se od počítače alespoň každých 20 minut a dívat se na vzdálený objekt (ve vzdálenosti nejméně 20 stop) po dobu alespoň 20 sekund. Někteří oftalmologové nazývají toto cvičení pravidlem 20-20-20. Dalším cvičením je dívat se na předmět po dobu 10-15 sekund, pak se pozorně dívat na 10-15 sekund. Pak se znovu podívejte na vzdálenou a tak dále 10krát. Toto cvičení snižuje riziko blokování schopnosti zaostřit oči po dlouhodobé práci na počítači. Obě tato cvičení snižují riziko namáhání očí způsobeného obrazovkou počítače.
Je zřejmé, že časté přestávky se vyplácí.
PŘEČTĚTE SI také: Plánujte zlomy a odpočiňte si oči a mysl automatickými programy
7) Uspořádejte pracovní stůl
Ti, kteří pracují na PC a také se zabývají papírovými dokumenty, musí používat stolní lampu, aby udrželi jas na listech shodný s jasem na obrazovce PC, a ujistili se, že světlo nenarazilo do očí ani na monitor.
8) K ochraně očí si kupte brýle PC
PC brýle jsou ty, které mají žluté antireflexní čočky, jsou účinné a dobře fungují.
Kromě toho, že jsem je používal roky, jsem našel více zdrojů zpráv, jako je tato, se studiemi, které potvrzují účinnost brýlí PC na ochranu očí při používání počítače, jak pro práci mnoho hodin, tak pro hrát.
Nejslavnější PC brýle jsou brýle německé značky Gunnar Optiks, která se prodává po celém světě.
Brýle Gunnar PC si můžete koupit na oficiálních webových stránkách nebo snadněji na Amazonu.
PŘEČTĚTE SI také: Jak chránit zrak před počítači a mobilními obrazovkami
