Už jsme hovořili o tom, kolik obrazovek počítačů a smartphonů může kvůli jejich modrému světlu zničit spánek. Z tohoto důvodu se v mnoha klinických studiích doporučuje nepoužívat smartphone nebo tablet před spaním, pokud nechcete mít problémy s usínáním a během spánku.
Naštěstí to neplatí v absolutním smyslu a stále je možné používat mobilní telefon nebo smartphone před spaním v posteli, aniž by se narušil spánek a odpočinek.
Důležité je omezit modrá světla na LCD obrazovce, která je primárně odpovědná za problémy se spánkem.
Vědecké vysvětlení říká v kostce, že světlo elektronických obrazovek může interferovat s produkcí melatoninu, který řídí přirozené cykly spánku a probuzení.
Mayo Clinic však našla minimální jas, který má být použit, aby neinterferoval s melatoninem .
Tajemství spočívá ve snížení jasu smartphonu nebo tabletu alespoň na 30, přičemž zařízení během používání udržuje alespoň 14 cm od obličeje.
Vědci našli tyto hodnoty experimentováním s použitím dvou tablet a smartphonu v temné místnosti, měřením různých stupňů jasu a různých vzdáleností od obličeje osoby.
Výsledkem je, že když je nastavení jasu sníženo a obrazovky jsou dostatečně daleko od očí, snižuje se riziko potlačení sekrece melatoninu a narušení spánku.
V podstatě, pokud si chcete přečíst knihu nebo si zahrát na tabletu v posteli, není problém, pokud snížíte jas, možná na minimum, a udržujete ho dostatečně daleko od očí.
Pro podporu tohoto způsobu používání mobilního telefonu v posteli existují některé aplikace.
V dalších článcích jsme objevili a vyzkoušeli automatické aplikace pro Android ke změně jasu obrazovky a také aplikaci, která vytváří filtr, který večer večer upoutá oči, aniž by se snížil jas.
Pro PC můžete použít F-Lux, který mění jas a zbarvení obrazovky podle času.
Od roku 2016 můžete aktivovat noční režim na iPhone a iPad
